●ツボ刺激で足首痩せ

・くるぶしの周りをグリグリ

両手をグーにして内側と外側のくるぶしの周りをグリグリします。
最初は骨や筋で分かりにくいですが、やっていくと痛気持ちいい場所が発見できます。

・くるぶしから引き上げる

両手をグーにして、くるぶしの上辺りから引き上げます。
アキレス腱に沿って、内側と外側を両手で刺激しながら引き上げましょう。

・足の甲を押しなぞる

手をグーにして、足の指の付け根から足首まで、押しなぞります。
手の骨を、足の甲の骨の間に入れながら、行いましょう。

・足首を掴んでグルグル回す

足首を掴み、できるだけ大きな円をかくように回しましょう。
左右10回ずつ、ゆっくりと行いましょう。

●ふくらはぎに効くマッサージ

1.椅子に座り、右足のくるぶしの裏に人差指と中指の腹を当てます。

2.リンパを意識しながら、ヒザの裏まで、位置をずらしながら押し当てていきます。

3.足先を伸ばしたり曲げたりしながら行うと、刺激のされ方が変わってくるので、色々試すと尚良いです。

4.左右それぞれ2分間おこないます。

●ふとももに効くエクササイズ

1.台の上に立ち、端に土踏まずがくるようにして、真っ直ぐ立ちます。

2.つま先立ちをして、かかと同士を合わせて、つま先同士は離します。

3.20秒その姿勢をキープしたら、元の姿勢に戻り、10秒休みます。

4.今度も、またつま先立ちになり、つま先同士を合わせて、かかと同士を離します。

5.また20秒キープし、元の姿勢に戻ったら、10秒休みます。

6.繰り返し2~5を、3セット行います。

●ヒップアップに効くエクササイズ

1.四つんばいになります。

2.右足をのヒザを曲げたまま、横に上げます。できるだけ床と平行になるように頑張りましょう。

3.そのまま上に向けて、勢い良くヒザを伸ばします。

4.ヒザを曲げた状態に戻して、また勢い良くヒザを伸ばします。

5.曲げて、伸ばして…を10回ほど行ったら、反対の足も同じように行います。

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