ヨガをはじめてみたい!でも仕事で忙しくなかなかスタジオにも通えない…。という方におすすすめなのが、自宅で簡単にできるセルフヨガ。
ヨガというとじっくり1時間くらいかけて行うイメージですが、忙しい方にも少しの時間で簡単にできるセルフヨガデトックスがあるのです!

牛面のポーズ

牛面のポーズ

このポーズは、肩こり改善、足・腕・ヒップの引き締め、バストアップに効果◎

1.足を交差させて座り、足の甲を床につける。
2.背筋を伸ばしながら、右手を上に上げそのまま肘を曲げ、背中に手のひらをつける。
3.反対の左手を下から背中に回し、右手をにぎる
4.これを左右30秒ずつ行う

合蹠前屈のポーズ

合蹠前屈のポーズ

このポーズは、骨盤矯正、ヒップアップ、下半身のむくみに効果◎

1.両足の足の裏をあわせ、ひざを開いて座る。このときかかとを体に引き寄せて足先を手でつかむ。
2.ゆっくり息をはきながら、上体を前にたおしていく。
3.これをゆっくり30秒行う。

英雄のポーズ

英雄のポーズ

このポーズは太もも、背中、ウエストのシェイプアップ、ヒップアップの他、肩こり、冷え、腰痛の改善に効果が◎

1.片脚を後ろに開き、両手をあげる。このときつま先を少し外側をむける。
2.ゆっくりと息をはきながら、前の足の膝を曲げ体をそらしていく。
3.これを左右30秒ずつ行う。

ヨガに適した部屋の環境も紹介♪

・ヨガに集中できるような自分らしい環境をつくろう
・アロマやお香などで好きな香りに包まれて行うのもおすすめ
・お部屋を少しうす暗くし落ち着いた気持ちの状態でおこなうのもGOOD!!
ヨガは内臓を刺激してくれたり、肩こり改善、体のひきしめなどたくさんのうれしい効果が☆
今回紹介したヨガは1ポーズの時間が短いので、毎日続けるのが苦手な方も是非試してみては??

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