美しい桜を見ながら友人とお花見していると、ついつい過食気味になってしまうという方も多いのではないでしょうか。
ＧＷ中の短期間で効果がでる、リバウンドしないダイエット法を取り上げてみました。
断食(ファスティング)ダイエット
まずはじめに「プチ断食」ともいわれるダイエット法。
徐々に食事の量を減らしていくのですが、飲食ともに絶つというわけではありません。
開始してから２日程度は消化の良いものを食べ、終盤では野菜ジュースなどを摂取します。
段階的に身体を慣らしますのでリバウンドが少ないダイエットとして知られています。
咀嚼ダイエット
咀嚼することが満腹中枢を刺激することはよく知られています。
この脳のある意味「勘違い」をダイエットに応用したのがこの方法。
普段気にせず摂取していた食べ物を意識して咀嚼することで脳が刺激され、リバウンドに繋がりがちな食欲を抑えられるというものです。
エクササイズダイエット
中長期的に継続して減量を行う方向けの方法。
毎日３０分あれば出来るヨガやピラティスといった「肥満予防エクササイズ」を行うのですが、シンプルな方法として「ごろ寝エクササイズ」というものがあります。
ごろ寝エクササイズのやり方
まずは床に横たわり無理のない姿勢を保ち、両手を上に突き出します。
そのあと左側を向いたら右足を辛くならない程度に上げ、左足をそれより少しだけ浮かしたら、その状態を１０秒ほどキープ。
逆のポーズも同様に１０秒キープで行います。
あとはこの一連の動きを繰り返していくだけです。
サイクリングなどのハードトレーニングが苦手という方には、適したダイエット方法と言えるでしょう。
もうすぐ始まるゴールデンウィーク中に自分磨きを行うことも良いかもしれません。
この機会にご自分の体質に合ったダイエット方法を見つけてくださいね。
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