朝ごはんを抜いて外出する方、ダイエット中だから朝ごはんを食べないという方…
そんな方は結構多いと思います。
ですが、朝ごはんを食べないということは身体にとても良くないのです！
身体が起きないから仕事や勉強に集中できず、エネルギーがない状態で外出することになるので、怪我や事故にもつながります。
ダイエット中の方は特に朝ごはんを食べた方が良いようです！
食事サイクルも整うため、代謝が正常になり、日中にエネルギーに変換してくれるので脂肪が溜まりにくくなります。
それでも、カロリーなど気になっちゃう方、いますよね。
そんな方のために、ダイエットに効果的な朝ごはんレシピをご紹介します！
太りにくい体質を作るための効果的な朝食の基本
・三大要素
野菜・主食・カロリー
野菜は日中摂取しづらいので朝のうちに摂っちゃいましょう！
(野菜ジュースで代用可能)
主食はエネルギー源であり便秘防止にも効果的です。
カロリーは1日の3分の1が理想的！
※胃腸も寝起きということを忘れずに！
よく噛んで食事をして下さいね。
和食しっかり編
・ご飯・味噌汁・焼き魚・おひたし・納豆
[プラスαメニュー]
・卵(少し加熱したほうがタンパク質の吸収が良くなります)
・海苔・しらす
洋食しっかり編
・トースト・野菜サラダ・スクランブルエッグ・コーヒー
[プラスαメニュー]
・チーズ・フルーツ・ヨーグルト
和食カンタン編
・ご飯＋海苔・しらす
・ご飯＋納豆・刻みネギ
洋食カンタン編
・シリアル＋ヨーグルト・フルーツ
・トースト＋チーズ・トマト・パセリ
節約編
・おからパンケーキ＋フルーツやツナ
体調が悪いとき編
・ササミときのこのお粥
ダイエット中はお米がオススメ！
腹持ちがいい上に、おかずの組み合わせが豊富。
雑穀米や玄米だと、食物繊維が豊富なため、よりオススメです。
パンを食べるときのコツ
・トーストよりも、バケットやベーグルをチョイス！
・野菜やスープをたっぷりとって！
・真っ白いパンよりも暗い色のパンを！
→未精製のパンの方が、腹持ちが良い上にヘルシーで栄養価も高いんです！
最後に
少量でも、毎日食べることを心がけましょう。
代謝が良くなり、効率的にダイエットが出来ます。
それから、一番大事なのは、メニューのバランスです。
偏っていては効果が半減してしまいます。
常にバランスの良い食事を心がけましょう！
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