コアエクササイズとは?

体のコアを鍛え活性化させるエクササイズ。
他のエクササイズの効果を上げることも期待できるプログラムです。
ウエストを内側から引き締めるので、セクシーなウエストに!

コアエクササイズのコツ

常に腹筋を引き締めること!
動きにつられて、身体がグラグラしないよう、腹筋に力を入れて体勢を安定させるのがポイントです。

お腹まわり360度に効くエクササイズ!

(1)まずは1mほどの棒を用意。
そしたら、棒の真ん中を両手で握り、胸の前まで持ち上げ、腕やヒジは棒につくようにセット。
膝は軽く曲げましょう。

(2)身体を支えるように腹筋にグッと力を入れ、上半身を左に倒す。
この時、腕やヒジが棒から離れないように注意しましょう。

(3)倒した身体を(1)の状態に戻したら、今度は右に倒し、また元の位置へ。
これを60秒間1セットとし、計3セット行いましょう。
1セット間で休憩する場合は30秒までとしましょう!

もっとチャレンジする人は左右に倒す動きに慣れてきたら、動きを早くしてみて。
この時も、ヒジが棒から離れないことと、身体がグラグラしないように腹筋を引き締めることを忘れずに!

お腹・お尻・太ももに効くエクササイズ!

(1)仰向けに寝転んだら、両手を頭の下に添え、足を持ち上げて膝を90度の角度で曲げる。

(2)お私利を軸にして60秒間足先を左右に揺らす。
身体全体が揺れてしまわないよう、腹筋に力を入れて身体を支えましょう。

(3)足先を膝より低い位置に下げ、上下に揺らして60秒。
左右に倒す動き、上下に揺らす動きを1セットとして2セット行う。

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