ホッソリとした二の腕は女性の憧れ!
夏場にノースリーブのワンピースを素敵に着こなすためにも、今のうちからホッソリとした二の腕になれるよう、心掛けておきたいものです。
でも、二の腕を細くするのって、ホントに大変……。
毎日のちょっとした運動でも、継続すれば効果的です!

おうちでもカンタンにできる!
ホッソリ二の腕になるためのちょっとした運動

<道具が必要のないストレッチ>

両腕を体の横につける。
そこから後ろに腕を振り上げる。
その時ひじが曲がらないように上に上がるところまで上げてキープ、20まで数える。
手を内側、外側に開いたり閉じたりして腕の筋肉が動いているかを確認する。

<ペットボトルを使用する方法>

ダンベルがなくても大丈夫!
水を入れて重さを調節して使えるので便利ですよ。

イスに座って背筋を伸ばしペットボトルを両手に持つ。
ペットボトルをひじを曲げずに頭上に持ち上げる。
この状態のまま頭の後ろにペットボトルを下ろすように、ひじを曲げたり伸ばしたりを何回か繰り返す。

ひじが外側に広がらないように注意!

15回3セットをを目標にがんばりましょう!
二の腕の筋肉を使うことを意識しながらやると、より効果的です。

<リンパマッサージ>

リンパマッサージはリンパの流れをよくするため、二の腕を細くするのに大切です。

腕全体をマッサージ
手首⇒腕の付け根⇒付け根から手首に戻り全体をマッサージ

うでの内側は少し強めに押してマッサージ
手首⇒腕の付け根に向かって、順番にマッサージしましょう。

ひじから肩にかけて内側、外側のたるんでいる所を押したりつまんだりマッサージしてみてください。

最後にバストの横から⇒腕の方に向かってマッサージ。

マッサージする時にアロマオイルやマッサージクリームを使った方が、効果がアップしますよ!

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