継続こそ力なりという言葉がありますが、まさにその通り!

カンタンでも毎日続けることによって効果は出てくるのです。
毎日続けられるカンタンなストレッチをご紹介します。

左右のバランスを整える

1.真っ直ぐ立ち、足はまっすぐ開く
2.両手を組み頭の上まで伸ばす
3.真横に曲げる

※曲げるとき、頭と手は平行に!

全身の筋肉を整える

1.うつ伏せになる
2.右腕と左足をまっすぐ上げ、10秒キープ
3.逆も行う

※顔は正面より下向きにすると、高く上げやすいです。

股関節の歪みを調整!

1.女の子座りをする
2.足首を太ももから離していく
3.膝が浮くくらいまでいったら、その状態で膝を床に15秒押し付ける

※出来るだけ足首を外側に広げることがコツです。
痛くない程度に行いましょう。

体を柔らかくする

1.うつ伏せになる
2.両足首を持ち、上半身と足を反らせて、5秒キープ

※お尻の穴をしめるように、できるだけ弓なりに反らせましょう。

お腹の脂肪燃焼を促す

1.仰向けにある
2.膝を軽く曲げ、両手を頭の後ろで組む
3.頭をへそが見える位置まで上げ、15秒キープ

※膝同士が離れないように注意!

下半身の脂肪を燃焼!

1.仰向けに寝て、膝を軽く上げる
2.膝を90度以上の角度で曲げる
3.足首と膝が離れないように注意し、15秒キープ

※足を真っ直ぐにするほど効果がアップします。

→余裕がある方
足を真っ直ぐ突き上げ、腰に手を当てます。
そのまま腰が宙に浮くまで上げると、バランス感覚まで鍛えることが出来ます!

下半身全体の筋肉を鍛える!

1.仰向けになる
2.足を上げて限界まで広げていく
3.股の幅が90度ぐらいまで開いたらそこで15秒キープ

※つま先・膝までまっすぐ伸ばしましょう。

足全体のむくみに効く

1.姿勢良く座る
2.足裏に両手をひっかけ、そのまま足をあげる
3.つま先が上を向いている角度で5秒キープ
4.左右行う

※できるだけ膝を伸ばしましょう。

最後に

これらはお風呂あがりに行うとより効果的です。
血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすい体になっています。

秒数を指定しましたが、各々無理のない程度で微調整しましょう!

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